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预防失眠需要做什么准备工作

发布时间:2019-07-11 来源:天津河西圣安医院

  预防失眠需要做什么准备工作?生活中大部分人都有过失眠,我们也都知道,睡眠对我们的影响其实是非常大的,它关系到第二天的工作和学习,相反长期失眠会给健康带来一定的危害,所以我们要减少失眠的发生,在生活中做好失眠的预防工作,可以减少危害的发生,具体内容下面为您详细介绍。

  预防失眠需要的方法

  1、思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

  2、适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

  3、预防失眠是人生中重要的一环,首先,应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。

  4、应配合医师针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是疏泄,将有助于你摆脱困扰。

  5、对顽固性的失眠症,可采用凝视入睡法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

  以上介绍的是预防失眠需要做什么准备工作,在睡前不要喝茶喝咖啡,否则会影响睡眠,另外在睡前用温水泡脚,促进血液的循环对对预防失眠也有一定的帮助,提醒大家一旦患上了失眠要及时治疗,切不可使用偏方以免影响健康。

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