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有效克服紧张性脸红的小方法是什么

发布时间:2019-07-28 来源:天津河西圣安医院

  有效克服紧张性脸红的小方法是什么?脸红问题让很多人非常的纠结,尤其是在与别人相处交流的过程当中,会不由自主的脸红,其实这可能就是一种紧张性的脸红,下面我们就具体了解一下。

  脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。

  其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

  有效克服紧张性脸红的小方法

  1、理清顺序

  把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把不令你脸红的场面放在前面,把令你脸红的放在后面,卡片按顺序依次排列好。

  2、进行松弛训练

  方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  3、深呼吸再度放松

  如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

  4、进入下一个场面

  按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  希望通过以上所介绍的有效克服紧张性脸红的小方法是什么,每个人都能够重视,想要解决紧张性脸红的问题,一定要采取有效的方法,毕竟这样的状态,不利于人际交往,所以大家可以按照,以上所介绍的方法进行调解,注重心理健康。

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